╰☆℡﹏『ぺHaDean丶诱惑林』推荐﹏宅女瘦手臂，告别拜拜袖

HaDean丶诱惑林

手臂上的脂肪比较松弛，因为长期缺乏运动呈现垂坠的形态。大量力量运动虽然会让肉肉变紧致，但脂肪变成肌肉蛋白，壮阔的手臂还是得不到有效的改善。想要手臂瘦下来一定要循序渐进，一方面分解脂肪细胞，一方面提拉肌肤，减少皱纹和反弹。
          推荐一组三步骤的居家瘦手臂方法，通过双臂的缠绕动作‘伸直手臂的仰卧起坐和DIY制作的水果紧致美白肌肤法，加速手臂上的血液循环，减少**和脂肪颗粒在手臂内侧的堆积。同时通过准确的瘦臂运动燃烧脂肪和分解手臂上的脂肪细胞，与其同时提拉肌肤表层，让你瘦的更自然更美丽。
                                                                    第一步：双臂缠绕
          很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂上的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。
          伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持一分钟然后互相放开松十秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力量不如强进的力量训练，因此不会产生肌肉群，MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得更纤细。
                                                                   第二步：平臂起坐
          扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。
          坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群，对有游泳圈的MM同时适用哦，再瘦手臂的同时还能减少对腰腹部的赘肉。
                                                                   第三步：水果沐浴
          完成所有瘦手臂的动作后，休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟，用新鲜的切好片的柠檬和橙子，当做沐浴球或洗浴小刷子在手臂上来回摩擦，力量要适中，以不让皮肤泛红为最佳，每次使用一个柠檬+一个橙子即可。
          橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C，在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩，可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢。VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。（提示：手臂上有创伤的要谨慎使用，最好等伤口结痂后在进行水果沐浴按摩，否则引起伤口炎症或刺激伤口。）

HaDean氣質艾薇

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